אטקינס ופחמימות לא יקרות – מקובל 5
מחבר: טרייסי ג’והנסון
google.com/articles/health/article_2553.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:11
קטגוריה: בריאות
מאמר:
שיש להן הפופולריות על ידי דיאטות דלות פחמימות בשנה זו, רובנו שקלנו בשלב מסוים לקטום פחמימות. בסדרת הכתבות זאת דנו ב’דל דלילה ‘והאם הגיע עמיד לכולם או גם לא.
בטקסט זה נדבר הכול על פחמימות וכיצד הינם מאוחסנים בגוף. למקרה היצע גדול על ידי עודפי פחמימות משמין אותנו?
יודעי דבר מאמינים שרק שומן תזונתי יוביל לשומן בגוף. שֶׁקֶר! כאמור, אכילת יותר קלוריות איפה שגופך נחוץ שתהיה בו לעשות אטרקציות יומיומיות וחילוף חומרים כימיים יומי הנו הסיבה לשומן בגוף. זה הזמן שכיח כגון להתיז 20 ליטר גז במיכל גז 15 ליטר … העודף מוכרח לגשת לאנשהו. במקרה של אוכל אנושית, העודף נשמר כשומן.
כמו שאפשר לאחסן עודף חלבון כשומן בגוף, תוכלו לאחסן עודף פחמימות כשומן בגוף. עלות ספר תורה מזלו בקרב בני האדם האמריקני, צריכת הפחמימות הפשוטות של החברה הרקיעה שחקים בעשר הזמן האחרונות! עשירים מהמדה מכם לקחו את כל הפופולריות על ידי הדיאטות דלות השומן ונטולות השומן כתירוץ למלא מילוי פחמימות קלוריות ריקות. בתום וכל זה, זה בסדר לאכול את אותן חבילת הליקריץ מכיוון שהכל חפים שומן …. נכון? שוב, FALSE!
פחמימות שהגוף הוא לא עלול לשים בם נשמרות כשומן בגוף, פשוטות ופשוטות. פחמימות נבלעות למרבית בצורות פוליסכרידים (עמילנים), סוכרים (סוכרוז ולקטוז) וחד סוכרים (גלוקוז ופרוקטוז). בעיקרו בקרב מושג מה שקורה בתהליך העיכול הנו פירוק על ידי רב-סוכרים ודו-סוכרים לחד-סוכרים. מצוא העיכול הבודד היא המעי הדק, שם נספגים החד-סוכרים בדם. מצוי שלושת החד סוכרים, גלוקוז היא בעצם העיקרי לפיזיולוגיה האנושית. זה הזמן מוגדר סוכר בדם. פרוקטוז וגלקטוז מומרים לגלוקוז בדם אם בדופן המעי או לחילופין בכבד.
ארוחה עתירת פחמימות תוביל לעלייה בטוחה באיכות הסוכר בדם, ברוב המקרים עם שעה. מטבע הפריטים, ככל שהמזון יקר באינדקס הגליקמי (סוכרים מזוקקים), איך רמת הסוכר בדם תעלה. התחזוקה בקרב איכות סוכר בדם נורמלית חשובה באופן משמעותי למטבוליזם אופטימלי. גופינו מווסת רק את סוגים הסוכר בדם על ידי הורמון המכונה אינסולין. העליות ברמות הסוכר בדם מעוררות אחר הלבלב להפריש את הורמון האינסולין לדם. אינסולין מרשה אז רק את צריכת הסוכר בדם על ידי רקמות שונות בגוף, באופן ספציפי השרירים ורקמות השומן.
גורלו של סוכר בדם עומד בגורמים עשירים, כאשר התרגיל הנו כזה המכריעים מאוד.
1) תצליחו להכניס בסוכר בדם לאנרגיה, פחות או יותר על ידי המוח וחלקים אחרים של מערכת מיגון העצבים.
2) אפשר להמיר סוכר בדם לכבד או אולי לגליקוגן שרירי. לאחר מכן תוכלו להמיר גליקוגן בכבד לסוכר בדם. גליקוגן שרירים, בדרך כלל, מקובע בתא השריר ברגע שהוא תפס, וותק הוא נהיה לאנרגיה.
3) אפשר להמיר סוכר בדם ולאחסן את הדבר כשומן ברקמת השומן. זמן זה קורה לעתים כשיקרה הפחמימה התזונתית, בשילוב בעלויות צריכת קלוריות בקרב מוצרים מזינים נספחים, משכורת בדבר צרכים החשמל בידי גוף האדם, ועל אפשרות האחסון בידי הכבד והשרירים לגליקוגן.
4) חלק מהסוכר בדם תלוי וגם להביא מופרש בשתן אם וכאשר מופיעים כמויות מוגזמות בדם מחמת בליעה מתוכננת של סוכרים לא מעוצבים.
ספר תורה ספרדי דבר זה קורה אם וכאשר כולנו הן לא סועדים יספיק פחמימות? מכיוון שמאגרי הפחמימות בגוף מוגבלים מאוד, ומכיוון שלעיתים קרובות סוכר בדם נחוץ לתפקוד מיטבי בקרב רשת העצבים החשובה, הכרחי להיות מסוגל לתכנן סוכר או לחילופין גלוקוז בדם באופן פנימי במידה החנויות הוירטואליות מתרוקנות מרעב אם מאפס. -דיאטת פחמימות. תהליך הגיע נקרא גלוקונאוגנזה, בקיצור יצירת גלוקוז. בפרוייקט זה ממירים חלבון לגלוקוז, ושומן מומר לגלוקוז בידי פירוק גליצרול בכבד. תוצרי הלוואי של חילוף החומרים בפחמימות, לקט ו פירובט, מיוצרים מ ואלו הינם לשכור מומרים שוב לגלוקוז בכבד.
שיש להן רגישות הינו בקרב האופן ובו מטבוליזם בידי פחמימות בגוף, חד שכן דיאטות דלות בפחמימות עד חפים פחמימות עשויות להביא לירידה ברמות האנרגיה.
דיאטות דלות בפחמימות, מאידך גיסא, הוכחו כמורידות רק את המשקל. בחלק מהמקרים הירידה במשקל נתפסה דרמטית כאשר הנבדקים קודמות בפתאומיות לדיאטה ללא פחמימות. ירידה זריזה יותר מידי במשקל מיוחסת לאובדן של מים. צריכת פחמימות קטנה מדלדלת את אותם גליקוגן הכבד והשרירים (סוכרים מאוחסנים) ומולקולות את המים המקושרות לסוכרים הללו. דלדול הגיע גורם להרזיה הגוף.
פחות או יותר בשלב ההקדמה על ידי תוכנית תזונה כניסה פחמימות (שבועיים), כיתות אחר התזונה הטובה לגרש מהתזונה כפי שהוזכר את כל הפחמימות. אומר רוצה קלה בידי מזונות עתירי גליקמיה בשלב הגיע תגרום לעלייה מתוכננת במשקל על ידי צורת בנייה מחדש בידי מאגרי הגליקוגן.
מכיוון שפחמימה הנו מקור הדלק המועדף על גופינו, שלב ראשון זה אצל התזונה הראוייה מתפעל ללא ספק מאתגר אחר חובבי שבו אנו עובדים הגופנית.
אוקי, אז האם דרך החיים הדל פחמימות עמיד לכם? או שלא. אנו מקווים שסדרת התכנים זאת עזרה לעסק שלך להבין דיאטות דלות פחמימות וההשפעה הפוטנציאלית ששייכות להן אודות גוף האדם.
המקור: (האגודה הבינלאומית למדעי הספורט; פרדריק סי האטפילד, דוקטורט; 2001)
ZZZZZZ